ニート王への道 2[QOL改善法紹介・実体験感想] | カレッジ・ラボ

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ニート王への道 2[QOL改善法紹介・実体験感想]

ニート王への道を歩んでいるかい?

H.S
レンチ

ああ、この前からしっかりスクワットやってるぜ
そっちこそさぼってないかい?

一応毎朝ガッツリ筋トレやってんぜ

H.S
レンチ

そりゃあ、やりすぎだぜお前さん・・・

はじめに

先日、コロナで外出自粛になって家でずっとごろごろしててもしょうがないよなぁ、せっかくだから良い習慣身につけたいよなぁ、ってことで「ニート王への道」っていう参加型のイベント的なのをはじめました。

今日は第二回

第一回を読んでない方はこちらから!

前回書いてなかったと思うんですが筋トレは女性がやると、腕とか足が太くなっちゃう~、みたいなことを言う人が多いですが実はその反対なのです。

筋肉をつけるときに重要になってくるのはテストステロンという男性ホルモン、言ってしまえば筋肉モリモリになったり自信満々になったりといった男らしさを助長するホルモンです。

これは男女問わず分泌されるものなのですが、女性の場合はエストロゲンなどといった女性ホルモンの割合が多い。

で、この女性ホルモンの働きによって無駄に筋肉がつくのを防いでくれる

つまりボディビルダーやアスリートみたいにがつがつトレーニングしすぎない限りは良い塩梅で筋肉がついて女性らしいすらっとしたきれいな体型になりまっせ、ってことです。

レンチ

ほえー。なるほど

なので男性に限らず、女性も一緒にトレーニングをしてくびれと美脚を手に入れちゃいましょー!

今回のお題

今回は…

プッシュアップ

にしたいと思います。

腕立てに関しては結構できないって方も多いので今回は何段階かに分けてみようかと思います。いずれも回数は同じに設定してあるのでちょっときついかなぁぐらいの難易度を挑戦してみてください。

やり方

まずは回数から

1.朝に20回
2.夕方に20回
3.暇な時に20回

大体一日40~60回を目安に取り組んでみてください。

難易度

難易度ですが、これはプリズナートレーニングって本を参考にしてみました。

特に科学的な裏付けが書いてあるわけではないですが、各トレーニングでレベル分けがしてあって長期スパンでやってみたい、とか達成感が欲しいって人にはお勧めです。

Level1 壁腕立て伏せ

Level2 膝つき腕立て

Level3 通常の腕立て

になってます。

注意事項

注意事項としてはこんな感じです。

  • 体は一直線にする(へっぴり腰にはならないように)
  • 脇を締める(ほとんどの人は脇空けてる場合が多いので最初はきついかもしれませんが気を付けてみてください。)
  • 早くやりすぎない むやみに早くするとフォームが崩れてけがの原因にもなりますので、基本的に2秒で下す、1秒止まる、2秒で上げる、を目安にしてください。

前回のスクワットにこのメニューを加えてもよし、1日ごとに変えてもよし。

そのようなな感じで無理なく続けられるようにしてみてください。

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